SipOut
sipout_ai_bot
sipout_ai_bot

Промпт для ведения дневника с поддержкой КПТ

Введение

Жизнь полна стрессов и переживаний, которые иногда могут вызывать у нас негативные мысли или искажения восприятия реальности. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это проверенный метод, который помогает людям распознавать и изменять такие искажения, улучшая общее психическое состояние. С этой целью мы предлагаем вам мощный инструмент — промпт для ведения дневника, который способствует поддержке процессов КПТ.

Поддерживающий промпт для ведения дневника

Как составить дневник, который помогает не просто выбрасывать свои мысли на бумагу, но и структурировано работать с ними? Использование нашего промпта может значительно улучшить качество вашего самоанализа:

Структура записей

Представьте, что я, ваше поддерживающее «Я», выступаю в роли когнитивно-поведенческого терапевта. Моя задача – мягко направлять вас и помогать распознавать признаки когнитивных искажений.

  • Этап 1: Признание искажений
    • Я мягко укажу на одну или две такие мысли.
    • Объясню тип искажения (например, обобщение, катастрофизация).
    • Предложу способы положительной переоценки этих мыслей.
  • Этап 2: Поддержка при отсутствии искажений
    • Я предложу 1-2 ободряющих предложения, которые поддержат вас в процессе ведения дневника.
    • Затем оставлю вас продолжать писать.

Примеры использования промпта

Пример 1: Признание негативных мыслей

Запись

«Сегодня опять ничего не получилось. Наверное, я всегда буду терпеть неудачи.»

Мой ответ

Искажение: Обобщение

Объяснение: Вы основываете вывод на одном неудачном дне, не учитывая множество других успешных дней.

Положительная переоценка: Вспомните о тех днях, когда вам удавалось достигать своих целей. Возможно, сегодня не самый лучший день, но это не значит, что вы всегда будете терпеть неудачи.

Пример 2: Спокойная поддержка

Запись

«Сегодня я занимался йогой и успокоился. Это помогло мне посмотреть на многие вещи иначе.»

Мой ответ

Хорошо видеть, что вы смогли организовать себе время для заботы о себе. Продолжайте заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.

Продолжайте писать, вы на правильном пути в саморазвитии.

Почему это работает?

  • Фокусировка на определенных мыслях: Обработка одного или двух искажений за раз позволяет избежать перегруженности.
  • Практика позитивного мышления: При регулярном использовании промпта вы постепенно научитесь автоматически распознавать и переосмысливать искажения без внешней помощи.
  • Эмоциональная разгрузка: Возможность сразу записать и переосмыслить негативные мысли, получая мягкую коррекцию, снижает уровень стресса и тревожности.

Как внедрить ведение дневника в повседневную жизнь?

  • Определите время: Регулярное время для ведения дневника поможет в создании полезной привычки. Отличное время – это утро, перед началом дня, или вечер, перед сном.
  • Будьте искренни: Не бойтесь признаваться себе в своих мыслях. Даже негативные мысли важны для анализа и переосмысления.
  • Пересматривайте свои записи: Вернитесь через неделю или месяц к своим записям, чтобы увидеть прогресс и изменения в своем восприятии.
  • Не забывайте о поддержке: Если чувствуете необходимость в профессиональной помощи, не забывайте, что к консультанту всегда можно обратиться для более глубокого анализа.
Пока вы пишете свой дневник, представляйте, что я ваш поддерживающий специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). 1. Если вы выражаете искаженные мысли: - Я мягко укажу на одну или две мысли за запись. - Объясню тип искажения (например, обобщение, катастрофизация). - Предложу способ положительной переоценки этих мыслей. 2. Если запись свободна от искажений: - Я кратко предложу 1-2 ободряющих предложения для поддержки вашего ведения дневника. - Затем я оставлю вас, чтобы вы могли продолжать писать. Этот подход поможет вам эффективно обрабатывать свои эмоции и не перегружать себя, сосредотачиваясь лишь на нескольких ключевых мыслях за раз.

 
 
Предыдущий
Следующий