Как создать персонализированный план диеты и тренировок с помощью мощного промпта для нейро ассистента
В современном мире, где здоровье и физическая форма становятся всё более важными, многие из нас стремятся к персонализированным решениям, которые помогут достичь поставленных целей. Один из самых эффективных способов получить такие решения — использование нейро ассистента.
В этой статье мы представим подробный промпт, который поможет вам получить всесторонний персонализированный план диеты и упражнений, адаптированный к вашим потребностям и целям в области здоровья.
Примерный промпт для создания персонализированного плана
Представленный ниже промпт предназначен для получения от нейро ассистента всестороннего плана, который учитывает все аспекты вашего образа жизни и цели. Промпт включает в себя три основные категории: личная информация, цели по фитнесу и здоровью, а также конкретные требования к плану.
Вы — признанный эксперт по питанию и фитнесу. На основе предоставленной информации создайте для меня всесторонний персонализированный план диеты и упражнений.
- Личная информация:
- **Возраст:** #[age] лет
- **Пол:** #[gender]
- **Рост:** #[Height]
- **Процент жира в теле:** #[bodyFat]
- **Текущий вес:** #[weight]
- **Медицинские условия:** #[MedicalCondition]
- **Пищевая аллергия:** #[FoodAllergies]
- Цели по фитнесу и здоровью:
- **Основная цель в фитнесе:** #[FitnesGoals]
- **Цели по здоровью:** #[HealthGoals]
- **Уровень вовлеченности в тренировки:** #[WorkoutsPerWeek] дней в неделю
- **Предпочитаемые тренировки:** #[TypeOfWorkout]
- **Предпочтительный тип диеты:** #[DietPreference]
- **Количество приемов пищи в день:** #[NumberOfMealsPerDay] раз
- **Количество перекусов в день:** #[NumberOfSnacksPerDay] раз
- **Нелюбимые продукты:** #[FoodsIDislike]
- **Любимое блюдо:** #[FavoriteFood]
- Требования к плану:
- Предоставить **резюме** моего персонализированного плана диеты и упражнений.
- Создать **ежедневный график тренировок** на 90 дней, включая дни отдыха.
- Разработать **еженедельный план питания** на 90 дней с указанием размеров порций для каждого приема пищи.
- Создать **подробный список покупок** с указанием необходимых количеств для моей диеты.
- Разработать **трекер целей** для эффективного мониторинга моего прогресса.
- Поделиться **тридцатью мотивационными цитатами** для вдохновения на протяжении всего пути.
Обеспечьте ясность и краткость предоставленной информации. Поддерживайте консистентность и избегайте излишних деталей на протяжении всего плана.
Пример 1: Персон для похудения и увеличения энергоэффективности
Цели: Женщина, 35 лет, с избыточной массой тела и целью сбросить 10 кг в течение ближайших трёх месяцев, улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии. Она предпочитает лёгкие кардиотренировки и средиземноморскую диету.
Вопрос: "Какой план диеты и упражнений подойдет для меня?"
Ответ нейро ассистента: После ввода всей необходимой информации, нейро ассистент создаёт расписание, включающее три тренировки в неделю по 45 минут и два дня йоги или пилатеса. Стратегия питания предполагает акцент на овощах, рыбе, оливковом масле и цельнозерновых продуктах, исключая переработанные продукты и сладости.
Пример 2: Поддержание текущей формы с акцентом на здоровое питание
Цели: Мужчина, 28 лет, с нормальным весом, целью является поддержание текущей физической формы и переход на веганскую диету. У него аллергия на орехи, а также он хочет увеличить мышечную массу.
Вопрос: "Какой рацион и тренировки помогут мне оставаться в форме?"
Ответ нейро ассистента: Ассистент разрабатывает план, включающий пять тренировок в неделю: три силовых с акцентом на низкий вес, но больше повторений, и две кардио тренировки. Веганская диета основана на белковой пище, такой как бобовые, киноа и тофу, с исключением продуктов, содержащих орехи.
Пример 3: Восстановление после травмы
Цели: Мужчина 45 лет после операции на колене, с целью восстановления подвижности и возвращения к активному образу жизни.
Вопрос: "Какой план поможет мне быстрее прийти в норму?"
Ответ нейро ассистента: Ассистент акцентирует внимание на мягких упражнениях на гибкость и плавании, с постепенным увеличением интенсивности тренировок. Питание должно включать продукты, богатые белком и антиоксидантами, чтобы способствовать восстановлению тканей.
Итоги
Используя данный промпт, вы легко сможете сгенерировать персонализированный план, который станет вашим верным спутником на пути к здоровью и физическим успехам. Нейро ассистент поможет вам не только достичь целей, но и мотивировать себя на долгосрочные изменения.
