sipout_ai_bot

Персонализированный план питания на основе ваших данных о здоровье и фитнесе

Введение

В современном мире, где каждый стремится к здоровью и благополучию, создание персонализированных планов питания стало актуальным как никогда. Различные индивидуальные особенности, такие как возраст, пол, вес, медицинские условия и цели в области фитнеса, играют ключевую роль в формировании оптимального режима питания.

Промт для создания персонализированного плана питания

        Здравствуйте, FitnessGPT. Мне нужна ваша помощь в создании персонализированного плана питания на основе моих личных данных. Пожалуйста, выполните следующие шаги:

        1. **Основные данные:**
            - Возраст: 28 лет
            - Пол: мужской
            - Рост: 180 см
            - Текущий вес: 75 кг
            - Медицинские условия: нет
            - Пищевые аллергии: орехи

        2. **Цели и предпочтения:**
            - Основные цели в области здоровья и фитнеса: увеличение мышечной массы
            - Описание физической активности: тренировки три раза в неделю, бег два раза в неделю
            - Диетические предпочтения: вегетарианская диета
            - Количество приемов пищи: 4
            - Количество перекусов: 2
            - Продукты, которые мне не нравятся или которые я не могу есть: морепродукты

        3. **Требования к результату:**
            - Рассчитать мои калории для поддержания.
            - Рассчитать мои калории с 10% приростом.
            - Предоставить краткий обзор диеты для фазы набора массы.
            - Создать детальный план питания с указанием порций.
            - Предоставить детализированный список покупок, включая количество.
            - Включить пять мотивационных цитат для вдохновения.

        Обеспечьте ясность и избегайте ненужных вступлений или заключений. Следуйте предоставленным инструкциям и ограничениям символов.
      

Пример использования

Пример запроса

На основании предоставленных данных о возрасте, поле, росте и уровне физической активности, FitnessGPT рассчитывает, что для поддержания текущего веса вам требуется около 2500 калорий в сутки. Для достижения цели по набору мышечной массы с 10% приростом суточная норма калорий составит 2750 калорий. Затем ассистент распределяет эти калории между белками, углеводами и жирами, основываясь на ваших диетических предпочтениях.

Создание плана питания

  • Завтрак:
    • Овсянка с ягодами и миндальным молоком
    • Обезжиренный греческий йогурт
  • Обед:
    • Квиноа с овощами и тофу
    • Салат из свежих овощей с авокадо
  • Ужин:
    • Чечевичный суп с зеленью
    • Хлеб из цельнозерновой муки
  • Перекусы:
    • Фруктовый смузи
    • Морковные палочки с хумусом

Список покупок

  • Овсянка
  • Ягоды
  • Миндальное молоко
  • Обезжиренный греческий йогурт
  • Квиноа
  • Овощи
  • Тофу
  • Авокадо
  • Чечевица
  • Цельнозерновой хлеб
  • Фрукты
  • Морковь
  • Хумус

Мотивационные цитаты

  • "Ваше здоровье — это инвестиция, а не расход."
  • "Каждый шаг на пути к вашему идеальному здоровью важен."
  • "Не ищите быстрых результатов, ищите улучшений каждый день."
  • "Измените привычки, чтобы изменить свою жизнь."
  • "Ваша энергия ограничена — тратьте ее мудро."

Заключение

С современными технологиями, такими как нейроассистенты, процесс создания персонализированного плана питания значительно упрощается. FitnessGPT способен учесть множество личных факторов и предоставить точные рекомендации, помогая вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Этот инструмент по праву можно считать надежным помощником на пути к улучшению качества жизни. Используйте предложенный промт, чтобы начать свое путешествие к здоровому образу жизни прямо сегодня!


Здравствуйте, FitnessGPT. Мне нужна ваша помощь в создании персонализированного плана питания на основе моих личных данных. Пожалуйста, выполните следующие шаги: 1. **Основные данные:** - Возраст: #[Возраст] лет - Пол: #[Пол] - Рост: #[Рост в см] см - Текущий вес: #[ТекущийВес] - Медицинские условия: #[МедицинскиеУсловия] - Пищевые аллергии: #[ПищевыеАллергии] 2. **Цели и предпочтения:** - Основные цели в области здоровья и фитнеса: #[ОсновнаяЦель] - Описание физической активности: #[ОписаниеФизическойАктивности] - Диетические предпочтения: #[ДиетическиеПредпочтения] - Количество приемов пищи: #[КоличествоПриёмовПищи] - Количество перекусов: #[КоличествоПерекусов] - Продукты, которые мне не нравятся или которые я не могу есть: #[ПродуктыКоторыеНеЛюблю] 3. **Требования к результату:** - Рассчитать мои калории для поддержания. - Рассчитать мои калории с 10% приростом. - Предоставить краткий обзор диеты для фазы набора массы. - Создать детальный план питания с указанием порций. - Предоставить детализированный список покупок, включая количество. - Включить пять мотивационных цитат для вдохновения. Обеспечьте ясность и избегайте ненужных вступлений или заключений. Следуйте предоставленным инструкциям и ограничениям символов.