Персонализированный План Питания: Как Создать Сбалансированное Меню с Помощью Промпта

В современном мире, где забота о здоровье и поддержание сбалансированного образа жизни становятся все более приоритетными, индивидуально составленный план питания может стать надежным помощником. С помощью специального промпта для нейро ассистента вы сможете легко и быстро составить детализированный рацион, который будет соответствовать всем вашим диетическим и физическим параметрам. В этой статье мы расскажем, как настроить подобный промпт и приведем примеры его практического использования.

Структура Промпта для Персонализированного Плана Питания

Создание детализированного плана питания начинается с правильной настройки промпта. Он должен учитывать разнообразные критерии, начиная от типа кухни и заканчивая специальными диетическими требованиями.

Длительность и Детали: количество дней, тип кухни, количество человек.
Диетические Требования: уровень физической активности, калорийность, распределение макронутриентов.
Приемы пищи и структура: количество приемов пищи в день, количество перекусов, сложность рецептов.
Удобство и эффективность: максимальная подготовка блюд, питание одинаковое каждый день, для упаковки на работу.
Особые Учетные Моменты: исключить ингредиенты, включить специальные продукты.
Требования к Выводу: сжатый список покупок, подробные инструкции по приготовлению, расписание приемов пищи и перекусов.

Примеры Использования Промпта

Пример 1: Занятый Профессионал

Екатерина, работающая в офисе, ищет простой способ поддерживать здоровое питание, не тратя много времени на готовку. Она указывает уровень активности как «средний», калорийность — в диапазоне от 2000 до 2200 калорий, упрощенные рецепты и возможность разогрева в микроволновке.

Пример 2: Атлет

Алексей нуждается в рационе, способствующем поддержке его физической активности. Он выбирает высокий уровень активности, акцентирует внимание на увеличенном проценте белков, и просит включить мясо и яйца в список продуктов, исключая при этом сахаросодержащие компоненты.

Пример 3: Вегетарианец

Анна придерживается вегетарианского питания и хочет создать разнообразный план на неделю. Выбирает средиземноморскую кухню, исключает все мясные продукты, акцентирует на овощах, бобовых и зернах.

Заключение

Настроив промпт в соответствии с вашими собственными нуждами и пожеланиями, вы сможете легко и быстро получать понятные, полезные и персонализированные рекомендации для создания идеального плана питания. Этот инструмент — надежный помощник на пути к ведению здорового и активного образа жизни.

Создайте подробный план питания на основе следующих критериев:

1. **Длительность и Детали**:
   - Количество дней: {{ numberOfDays }}.
   - Тип кухни: {{ cuisine }}.
   - Количество человек: {{ numberOfPeople }}.

2. **Диетические Требования**:
   - Уровень физической активности: {{ exerciseLevel }}.
   - Калорийность: {{ caloricIntakeLowerBound }}-{{ caloricIntakeUpperBound }} калорий на человека в день.
   - Распределение макронутриентов:
     - Белки: {{ proteinPercent }}%
     - Углеводы: {{ carbPercent }}%
     - Жиры: {{ fatPercent }}%

3. **Приемы пищи и структура**:
   - Количество приемов пищи в день: {{ numberOfMeals }}.
   - Количество перекусов в день: {{ numberOfSnacks }}.
   - Сложность рецептов: {{ complexity }}.

4. **Удобство и эффективность**:
   - Максимальная подготовка блюд в воскресенье.
   - Питание одинаковое каждый день: {{ mealsSameEveryday }}.
   - Для упаковки на работу: Обед и один перекус должны подходить для микроволновки.

5. **Особые Учетные Моменты**:
   - Исключить ингредиенты: {{ foodsToAvoid }}.
   - Включить специальные продукты: {{ foodsToInclude }}.

6. **Требования к Выводу**:
   - Предоставьте сжатый список покупок.
   - Включите подробные инструкции по приготовлению пищи.
   - Расписание приемов пищи и перекусов.
   - Максимизируйте свежесть ингредиентов и минимизируйте отходы.

Убедитесь, что план обеспечивает максимальное использование продуктов для свежести и минимальные отходы, оставаясь удобным для повседневной жизни.

Персонализированный План Питания: Составление Сбалансированного Меню