1. Подробное исследование
- В каких именно ситуациях вы начинаете чувствовать тревогу? Это может быть метро, магазин, конференция и т. д.
- Какие физические симптомы сопровождают ваше состояние?
- Какие эмоциональные реакции возникают у вас? Чувствуете ли вы страх, панику или желание избежать ситуации?
Пример: "Я чувствую сильную тревогу, когда нахожусь в большом супермаркете ..."
2. Фоновая информация
- Были ли у вас в прошлом ситуации, которые вызывали похожие чувства?
- Какие значительные изменения или стрессоры происходили в вашей жизни недавно?
Пример: "В детстве у меня был случай, когда я потерялся в магазине ..."
3. Возможные объяснения
- Какие факторы могут способствовать усилению вашей тревоги?
- Какие повторяющиеся шаблоны или триггеры можно выявить?
Пример: "Вероятно, моя тревога в магазинах связана со страхом быть потерянным ..."
4. Следующие шаги
- Какие техники или стратегии можно использовать для снижения тревоги?
- Полезна ли будет дальнейшая консультация с профессионалом?
Пример: "Я попробую использовать глубокое дыхание, когда начинаю чувствовать тревогу ..."
5. Отслеживание прогресса
- Какие конкретные цели вы можете поставить для себя?
- Как вы будете следить за своим прогрессом и вносить необходимые корректировки?
Пример: "Моя цель — продержаться в магазине хотя бы 10 минут ..."