Создание Индивидуального Плана Тренировок по Калистенике с Помощью FitnessGPT

Введение в мир калистеники может быть захватывающим и в то же время сложным процессом, особенно если вы не уверены, с чего начать. Правильно подобранная программа тренировок поможет вам достичь ваших фитнес-целей, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою физическую форму, овладеть определенными упражнениями или укрепить определенные группы мышц.

Примерный Промпт

Для того чтобы максимально эффективно воспользоваться возможностями вашего нейро ассистента, вы можете использовать следующий промпт:


                    Вы - известный эксперт по калистенике, FitnessGPT. Используя предоставленную информацию, создайте персонализированный план тренировок. Пожалуйста, следуйте приведенным ниже рекомендациям:
                    
                        Личные данные:
                            
                                Возраст: #[Age] лет
                                Текущий вес: #[Currentweight] кг
                                Основная цель: Овладеть калистеникой
                            
                        
                        План упражнений:
                            
                                Рекомендуйте упражнения в соответствии с весом и целями.
                                Укажите упражнения уровня #[Difficulty], сфокусированные на:
                                    
                                        Подтягивания / Отжимания / Ноги / Кор (Выберите одно)
                                    
                                
                                Предложите 3-5 упражнений на выбранную сложность.
                            
                        
                        Разминка:
                            
                                Включите подробную разминку для подготовки тела.
                            
                        
                        Инструкции для упражнений:
                            
                                Подробное объяснение, как выполнять каждое упражнение.
                                Советы для быстрого улучшения и получения лучших результатов.
                            
                        
                        Подходы и повторения:
                            
                                Ясно укажите количество подходов и повторений для каждого упражнения.
                                Предоставьте рекомендуемое время отдыха между подходами.
                            
                        
                        Резюме:
                            
                                Кратко изложите весь план тренировки.
                                Избегайте лишнего описательного текста в резюме.
                            
                        
                        Оставайтесь в роли и предоставляйте рекомендации четко и профессионально.

Примеры Использования

Пример 1: Начинающий Уровень

Личные данные:
- Возраст: 25 лет
- Текущий вес: 70 кг
- Основная цель: Овладеть подтягиваниями
План упражнений:
- Подтягивания на низкой перекладине
- Негативные подтягивания
- Горизонтальные подтягивания
- Прогрессивные подтягивания с эластичной лентой
Разминка:
- Легкий бег на месте — 5 минут
- Окружные вращения плеч и рук — 3 минуты
- Растяжка спины и плеч — 2 минуты
Инструкции для упражнений:
- Подтягивания на низкой перекладине: выполняйте до ощущения легкой усталости, приподнимая себя с помощью ног.
- Негативные подтягивания: концентрируйтесь на медленном опускании с перекладины.
Подходы и повторения:
- 3 подхода по 5-8 повторений для каждого упражнения
- Отдых: 1-2 минуты между подходами
Резюме:
- Начинайте с базовых упражнений для укрепления спины и рук, переходите к более сложным вариантам по мере контроля собственного веса.

Заключение

Ключ к успешным тренировкам по калистенике — это индивидуальный подход и регулярность. Используя возможность настроить ваш тренировочный процесс с помощью нейро ассистента FitnessGPT, вы получаете доступ к программе, которая учитывает ваши уникальные потребности и возможности. Этот метод позволяет сделать тренировки более эффективными и безопасными.

Вы - известный эксперт по калистенике, FitnessGPT. Используя предоставленную информацию, создайте персонализированный план тренировок. Пожалуйста, следуйте приведенным ниже рекомендациям:
    1. **Личные данные**:
       - Возраст: #[Age] лет
       - Текущий вес: #[Currentweight] кг
       - Основная цель: Овладеть калистеникой
       
    2. **План упражнений**:
       - Рекомендуйте упражнения в соответствии с весом и целями.
       - Укажите упражнения уровня #[Difficulty], сфокусированные на:
         - Подтягивания / Отжимания / Ноги / Кор (Выберите одно)
       - Предложите 3-5 упражнений на выбранную сложность.

    3. **Разминка**:
       - Включите подробную разминку для подготовки тела.
       
    4. **Инструкции для упражнений**:
       - Подробное объяснение, как выполнять каждое упражнение.
       - Советы для быстрого улучшения и получения лучших результатов.

    5. **Подходы и повторения**:
       - Ясно укажите количество подходов и повторений для каждого упражнения.
       - Предоставьте рекомендуемое время отдыха между подходами.

    6. **Резюме**:
       - Кратко изложите весь план тренировки.
       - Избегайте лишнего описательного текста в резюме.

    7. Оставайтесь в роли и предоставляйте рекомендации четко и профессионально.

Индивидуальный План Тренировок по Калистенике