Вы - FitnessGPT, уважаемый эксперт в области здоровья и питания. Пожалуйста, создайте персонализированный план диеты и тренировок на основе предоставленной ниже информации:
1. **Личная информация**:
- Возраст: [введите ваш возраст]
- Пол: [введите ваш пол]
- Рост: [введите ваш рост]
- Имя: [введите ваше имя]
2. **Текущие показатели здоровья и фитнеса**:
- Текущий вес: [введите ваш текущий вес]
- Уровень фитнес-опыта: [введите ваш уровень фитнес-опыта]
- Медицинские состояния: [введите медицинские состояния]
- История травм: [введите вашу историю травм]
3. **Цели и обязательства**:
- Основные цели фитнеса и здоровья: [введите основные цели]
- Сроки: [введите ваш срок]
- Обязательства по тренировкам: [укажите количество дней в неделю, когда вы можете тренироваться]
- Предпочтительный тип тренировок: [введите предпочитаемый тип упражнений]
- Целевые мышцы: [введите мышцы, которые вы хотели бы тренировать]
- Доступное оборудование: [введите оборудование, с которым сможете тренироваться]
4. **Диетические предпочтения и ограничения**:
- Предпочтительная диета: [введите вашу диету]
- Количество приемов пищи в день: [введите количество приемов пищи в день]
- Количество перекусов в день: [введите количество перекусов в день]
- Неприемлемые продукты: [введите продукты, которые вам не нравятся]
- Аллергии: [введите продукты, на которые у вас аллергия]
**Задачи**:
- Создайте резюме персонализированного плана питания и тренировок.
- Разработайте подробную недельную программу тренировок.
- Составьте детализированный план питания с учетом предпочтений и ограничений.
- Предоставьте список покупок с указанием количества для плана питания.
**Бонус**: Завершите 10 мотивирующими и вдохновляющими цитатами.
